임산부 손가락 통증의 원인 및 해결방법

임신 중 손가락 통증은 많은 임산부들이 경험하는 흔한 증상입니다. 보통 임신 중기에서 후기(약 20주 이후)부터 증상이 나타나기 시작하지만, 일부 여성은 초기에 느끼기도 합니다. 이 통증은 주로 임신으로 인해 신체에 생긴 변화에서 비롯되며, 다양한 원인과 해결 방법이 존재합니다. 아래에서 손가락 통증의 주요 원인과 이를 완화하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 손가락 통증의 주요 원인

1. 호르몬 변화 - 임신 중에는 릴랙신(relaxin)이라는 호르몬이 증가하여 관절과 인대가 느슨해집니다. 이 호르몬은 출산을 준비하기 위해 골반 부위를 포함한 모든 관절과 인대를 유연하게 만드는 역할을 합니다. 하지만 이러한 변화는 손가락 관절에도 영향을 미쳐 불안정성과 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 관절을 자주 사용하는 경우에는 통증이 더 심해질 수 있습니다.
2. 수분 저류 및 부종 - 임신 중 체액량이 크게 증가하면서 손과 손가락이 붓고, 부종이 발생하기 쉽습니다. 이는 신경을 압박하여 통증을 유발하거나 저림 증상을 일으킬 수 있습니다. 특히 손목 부위에서 정중신경이 눌리는 경우 손목터널증후군으로 이어질 수 있습니다. 부종은 대개 아침에 더 심하며, 밤사이 손과 손가락이 뻣뻣해지는 원인이 되기도 합니다.
3. 체중 증가와 혈액 순환 문제 - 임신 중 체중이 증가하면서 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 이는 손과 손가락으로 가는 혈류를 감소시켜 통증, 저림, 그리고 차가운 느낌을 유발할 수 있습니다. 특히 오랜 시간 앉아 있거나 특정 자세를 유지하면 증상이 악화될 수 있습니다.
4. 손목터널증후군 - 정중신경이 손목터널 부위에서 압박을 받으면 손가락과 손바닥에 저림, 찌릿한 통증, 감각 이상 등이 나타날 수 있습니다. 이는 주로 엄지, 검지, 중지에 영향을 미치며, 손을 자주 사용하거나 반복적인 동작을 할 때 증상이 악화될 수 있습니다. 손목터널증후군은 임신 후기와 출산 직후에 가장 흔히 나타납니다.
5. 근육 긴장과 스트레스 - 임신으로 인한 신체적 변화와 더불어 정신적 스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 손가락과 손목 근육이 긴장하면 통증과 불편함이 증가할 수 있습니다. 특히, 잘못된 자세로 작업하거나 손을 과도하게 사용하면 근육 피로와 통증이 가중됩니다.

2. 손가락 통증의 해결방법

1. 온열 요법 따뜻한 물에 손을 담그거나 온찜질을 하면 혈액순환이 개선되고 통증이 완화됩니다. 온열 요법은 부종을 완화하고 근육과 관절의 긴장을 줄이는 데 효과적입니다. 하루 23회, 1015분씩 꾸준히 시행하는 것이 좋습니다.
2. 마사지 및 스트레칭 부드럽게 손과 손가락을 마사지하여 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 특히 손가락 관절을 하나씩 부드럽게 눌러주며 마사지하면 통증이 완화됩니다. 스트레칭으로는 손가락을 최대한 펴고, 한 번에 하나씩 천천히 구부렸다 펴는 동작을 추천합니다. 이러한 동작은 관절의 유연성을 유지하고 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
3. 부종 관리 소금 섭취를 줄이고, 물을 충분히 마셔 체내 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 부종을 완화하기 위해 손을 심장보다 높게 올리고, 베개나 쿠션을 이용하여 손을 지지해주는 것도 효과적입니다. 또한, 짠 음식을 피하고 균형 잡힌 식사를 통해 부종을 예방할 수 있습니다.
4. 손목 보호대 사용 손목터널증후군 증상이 있다면 손목 보호대를 착용하여 손목을 고정하고 신경 압박을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 손목 보호대는 낮 동안 손목을 안정적으로 지지하며, 밤에는 손목의 과도한 움직임을 방지합니다.
5. 적절한 휴식과 자세 관리 손을 과도하게 사용하지 않고, 자주 휴식을 취해 손목과 손가락을 쉬게 해주세요. 작업 중에는 손목이 과도하게 구부러지지 않도록 하고, 컴퓨터 작업 시 손목 받침대를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 취침 시 손목과 손가락에 부담이 되지 않도록 적절한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 손목 운동 방법

아래는 임산부가 따라 하기 쉬운 손목 운동 방법입니다. 하루 23회, 510분씩 진행하면 통증 완화에 도움이 됩니다.

1. 손목 돌리기
   • 손목을 천천히 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 돌립니다. 이 동작은 손목의 유연성을 높이고 혈액 순환을 촉진합니다.
2. 손가락 스트레칭
   • 손가락을 최대한 펴고 5초간 유지한 뒤, 주먹을 쥐고 5초간 유지합니다. 이 동작을 10회 반복합니다. 손가락 관절의 유연성을 유지하며, 근육 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
3. 손목 굽히기와 펴기
   • 한 손으로 반대쪽 손의 손가락을 잡고 손목을 아래로 천천히 구부렸다가 위로 펴줍니다. 각 방향으로 10초씩 유지하며 5회 반복합니다. 이 동작은 손목 관절의 긴장을 풀어주고 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
4. 테니스 공 잡기
   • 작은 테니스 공이나 스트레스 볼을 손으로 쥐었다 펴기를 반복합니다. 근력을 강화하면서 혈액 순환에 도움이 됩니다. 이 동작은 손가락과 손목 근육을 강화하고, 정중신경 압박을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 손바닥 압박 운동
   • 두 손바닥을 마주 대고 천천히 힘을 줘 눌렀다가 힘을 풀기를 반복합니다. 이 동작은 손목과 손가락 근육을 동시에 강화하며, 혈액 순환을 촉진합니다.
6. 벽 밀기 스트레칭
   • 벽에 손바닥을 대고 손목을 천천히 아래로 눌러줍니다. 이 자세를 15초간 유지한 뒤 천천히 풀어줍니다. 이 동작은 손목과 손바닥 근육을 늘려주며 긴장을 완화합니다.

결론

임신 중 손가락 통증은 자연스러운 변화의 일부일 수 있지만, 적절한 관리를 통해 통증을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 위의 방법들을 실천하며 통증을 줄이고, 필요할 경우 의사와 상담하여 추가적인 도움을 받으세요. 건강한 임신 생활을 위한 꾸준한 관리와 휴식이 중요합니다.